[...] Olimpu też po 1250mg. I oto moje pytanie:czy HMB pomoże mi budować masę, czy nie zaszkodzi? Z tego co wiem HMB "wspomaga przyrost tkanki mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej" I tu jest najważniejsze.Nie mam tkanki tłuszczowej i chcę przytyć, więc czy te HMB nie spowoduje, że jak zacznę je brać to schudnę?Proszę o [...]
Witam mam problem na reverse i nie wiem o co biega.Opisze wszystko po kolei: Z dość drastycznej redukcji bo skończyłem redukować na 2350 kaloriach przy wadze 91kg i wzroście 194cm przeszedłem na reverse dodając co tydzień 100 kalorii.Jak doszedłem do 2650kcal i widziałem że waga ciągle spada to zacząłem dodawać po 200kalorii. Teraz jestem na [...]
[...] się zalewam. Poniżej wklejam dietę i proszę o ewentualną korektę. Nie robię żadnych aerobów po treningu (może zacząć?). Obecnie jestem na 2700kcal (wcześniej 2000, byłem na redukcji). Mam 17 lat, 173cm i 70,5kg na chwile obecną. Wydaje mi się, że mam za dużo tłuszczy w diecie i to one powodują że się zalewam. Dodam, że suplementuje się kreatyną [...]
[...] http://pl.tinypic.com/view.php?pic=u8sxf&s=8#.U6MZtfl_tbc w DNT (2640kcal 180b, 300w, 80t) http://pl.tinypic.com/view.php?pic=53scna&s=8#.U6MaGvl_tbc W pierwszym tygodniu redukcji chciałbym zacząć od węgli napozimie 350 w DT i 300 w DNT. Z każdym kolejnym tygodniem planuje ucinać węglowodany o 25-50g. Posiłki : 1. 5:30 Mleko 200g, owsianka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wysilek fizyczny : 3x w tygodniu cardio i 3x silowy I jeszcze takie pytanie mianowicie od polowy roku caly czas trenuje splitem i czy jakies zmiany w planie treningowym na redukcji by sie przydaly czy caly czas robic to co na masie? Pozdrawiam /SFD/Images/2016/3/2/d63ccbf9c549413bb1836c1190c85f84.jpg Zmieniony przez - Hiszpanik w dniu [...]
Witam od paru miesięcy jestem na redukcji progres jest . W ciągu 3 miesięcy - 5kg i - 7 cm w pasie może to mało ale jednak progres jest. waga 70kg 168 cm dieta 2500 kcal trening wygląda tak: poniedzialek : siłowy+ 5 obwodów tabaty wtorek: siłowy+30 min rowerek stacjonarny środa: interwały 24min + 30 min rowerek czwartek: siłowy+5 obwodów [...]
[...] ,czy wystarczy zwykłe ) zazwczaj z diety dostarczam odpowiednią ilość tego białka 3. BCAA (ostatnio miałem BCAA xploda) i nawet w miare ... 4. Kreatyna (no wlasnie i tutaj nie wiem,czy wystarczy zwykłe mono czy jakiś stack ? ) po redukcji odrazu przechodze na cykl ze stackiem + mocna przedtreningówa. Chciałem zapytac czy to było by dobre ? :)
Witam was :D Proszę o ocenę diety na masę jakościową. Jestem swieżo po redukcji, która trwała 6 tygodni i powoli przechodzę na zerowy a później na dodatni bilans kaloryczny. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczałem na podstawie różnych kalkulatorów, korzystałem również z tego na forum. Aby wyszedł optymalny wynik wypośrodkowałem to i stąd wynik ok. [...]
Jakiś miesiąc temu przeszedłem z redukcji na masę. Co drugi dzień wykonuję trening FBW, a w dni pomiędzy FBW biegam godzinę z prędkością ok 12.4km/h (staram się przeplatać sprint i średnią intensywność). Czy jest szansa, że te interwały/biegi ze zmiennym tempem spowalniają przyrosty w masie mięśniowej? Słyszałem, że bieganie podczas masy hamuje [...]
witam! ostatnio postanowiłem skupić się głównie na rozwoju mięśni brzucha i ogólnej redukcji wagi.(mam też ćwiczenia na inne partie mięśni) w tym celu robię na przemian: 1 dzień: 100 brzuszków, 50 pompek, 40 przysiadów 2 dzień:45 min na stepie niestety nie mogę się pozbyć brzucha pod pępkiem. Czy możecie mi doradzić jakieś ćwiczenia w domowych [...]
Jakiś czas temu byłem na lekkiej redukcji, postanowiłem robić dalej masę tylko z jak najmniejszym łapaniem fatu ! Suplementacja -O3 (rano 2 kapsy) -MeX MATRIX 10 (rano i po treningu) -BCAA + cytruline FITMAX (1,5 porcji przed treningiem) -Kreatyna (DT przed i po treningu 5g / DNT rano i po południu 5g) WZROST - 183cm WIEK - 18lat WAGA - 88-89 [...]
siemka! mam pytanie co do tego supla ... obecnie przechodze na redukcje i wszyscy mi polecaja jablczan ... i tak kilka pytan ... 1. czy ten supl jest dobry do redukcji? 2. dawkowanie takie jak na opakowaniu? : Zalecana dzienna porcja: 4-5 kapsułek 3-4 razy dziennie przed śniadaniem, po treningu i przed snem. 3. czy nie ma zadnych skutkow ubocznych [...]
Witam wszystkich. Od 30.10 tego roku jestem na redukcji, to juz ponad miech. No i zleksza mam dosyć tego żarcia, bo ciagle jem to samo. W sumie I posiłek to bym nie zmieniał ale II to już bokiem mi wychodzi, Mam ryż, tuńczyk, warzywa i oliwa z oliwy. Oliwe byz zostawił ale ten ryz i tuńczyk to chciałbym zmienić i właśnie, chca teraz zamiast tego [...]
Witam wszystkie ladies przy moim trzecim podejściu do redukcji :) Nie chciałam kontynuować poprzednich wątków, ponieważ nieco zmieniły się założenia: spędziłam tydzień w szpitalu na badaniach, które wykazały u mnie PCOS i hyperinsulinemie (insulina w II godz OGTT 44,49 uU/ml). Ponieważ mój lekarz jest na urlopie nie mam jeszcze ustalonych dawek [...]
Witam, po nowym roku chce sobie zrobic pierwszy cykl, obecnie jestem na pierwszej redukcji zrzucilem 10kg fatu i wejdzie masa po nowym roku. Jak jest z zapotrzebowaniem kalorycznym na cyklu? Bo czytalem gdzies ale nie wiem czy to prawda ze na cyklu powinno sie nawet wiecej jesc niz ma sie zapotrzebowanie, prawda to? W sierpniu robilem badania [...]
[...] brzuch po treningu. jeśli dołożę jeszcze 200-300 kalorii i będę biegał po 45 minut 3 razy na tydzień( jest to niezbędne muszę mocno poprawić kondycje ) zredukuje troche tłuszczu ? nie będzie sie nasilał katabolizm ? dodam ze w diecie masowej nie ma zdanych produktów które przeszkadzały by w redukcji typu sosy . ketchup i inne dodatki
[...] robić redukcję w najbliższym czasie. Kupiłem spalacz: scorch, X5Protein (białko do uzupełnienia braków w diecie), do tego VITA-MIN PLUS Olimpa + Omega-3, aspargin, filomag B6 i cerutin. Mniejsza z tym jakie to witaminki. Teraz główny cel mojego tematu ... czy jest sens brania BCAA na redukcji, skoro wiemy, że i tak spadną nam wymiary, mięśnie!?
[...] z nabiału( poza jajkami tylko)-mam troche problemy z zespołem jelita drażliwego, jak to się ładnie zwie, i chciałabym zrezygnować z wieczornego twarogu-na co mogę go zamienić-czy w grę wchodzi tylko mięsiwo? niektórzy wogóle odradzaja nabiał na redukcji-z czego to wynika? z góry dzięki za jakąś podpowiedź w tej kwestii
[...] co do diety redukcyjnej. Waze 105 kg przy 165 cm, zazwyczaj jadłam do 2500 kalorii lub mniej (ale to jak jadłam źle, wraz ze słodkim wiec latwiej kalorie nabić ). Teraz na redukcji jak jem zdrowo, jem 1900 kalorii i chodzę pojedzona, czuje się dużo lepiej i poprawilo mi sie samopoczucie odkad nie jem smieciowego zarcia, ale moje zapotrzebowanie [...]
[...] pierwszy dylemat. Drugi temat. Z uwagi ze troche znikam od combo redukcyjnego ( bo leci jeszcze clen, juha i coffa) sprawdzilem tez testa i niestety test nie duzo ponad widly a bije juz z 4 miechy 250e5d. Jutro kolejny strzal a badania z dzisiaj rano. Zastanawiam sie czy mimo redukcji nie podbic na e4d zeby podbic stezenie. Co myslicie? Pozdro!
